[...] się przeprowadziłem i mam 7km do domu. Także od 8:00 jestem w szkole do 14;30. Od 15;00 do około 17:00 jestem u kolegi na siłowni w poniedziałki, środy i piątki. (ćwiczę FBW - full body workout). Po siłowni, idę od razu na trening w piłkę nożną na 18:00 w poniedziałki, środy, czwartki i piątki. Wracam około o 21:00 do domu. Ważę 56/57 kg i [...]
Witam od miesiaca cwicze takim planem fbw 3x w tyg Nogi: Przysiad 3s Klatka: Wyciskanie na prostej3s Plecy: Wiosłowanie 3s Barki: wyciskanie sprzed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2s i pytanie co dalej ? myslalem zeby zrobic sobie plan A iB ale nie wiem jak dobrze ulozyc sobie taki plan b w [...]
[...] : silownia full osprzet Dieta : 4-6 posilkow dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : weider mega mass Ostatnio przerabiany plan: FBW, Split 3x tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100, 120, 85 Zastanawiam sie nad przejsciem na push-pull [...]
[...] bezpośrednio dyskusji o doradzaniu w sprawie kupna sprzętu dlatego napisałem tutaj. Otóż planuję zakup kilku rzeczy do domu by móc w zupełności wykonywać trening FBW, chodzi o: - hantlę/hantle z obciążeniem pozwalającym na większość ćwiczeń, najlepiej taka gdzie można dodawać obciążenie, wykonana dość przyzwoicie - drążek do ćwiczeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ćwiczę już około 3 miesięcy treningiem FBW w domu, widać już nawet pierwsze efekty. W pt. jest otwarta siłownia w szkole i tak myśle czy nie czas już na zmiane treningu, np splitem 2 dni w domu i w pt klata + biceps/triceps na maszynach na siłce ( w domu mam tylko hantle, nie mam nawet drążka). Do tego zamierzam przyzwyczajać się do diety, [...]
Siemanko, potrzebuje pomocy ludzi którzy się znają w temacie ponieważ jutro wyjeżdzam zza granicę na dluższy okres czasu i przez pracę nie będę mógł ćwiczyć aż tak intensywnie jak teraz ale nadal mam tam siłownie. Mam 19 lat mój poziom na siłowni opisałbym na przynajmiej średnio zaawansowany staż mam przerywane 3 lata ale na poważnie regularnie [...]
Witam, jestem na masie od 2,5msc do tej pory ćwiczyłem planem fbw 5x5, jednak chciałbym go zmienić na coś bardziej pod hipertrofie. Taka jest moja propozycja. A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x5 Barki: Wyciskanie żołnierskie 5x5 Triceps: [...]
[...] przed treingiem ale bez kofeiny? po 9h pracy przed kompem ciezko czasem o motywacje a w pracy wypijam tez 3 kawy wiec kofeiny pod dostatkiem . co polecicie na to aby trening był efektywny i była na nim pompa? 34 lata 179/ 86kg staz... po ostaniej przerwie 12 mcy trening 3 x FBW plus 1 x basen aktualne suple: białko/ magnez/ Omega3/ Wit C-1000
[...] 3xmax Klata pompki z nogami na podwyższeniu 3x10 Barki wyciskanie hantli siedząc 2x10 Biceps uginanie młoteczkowe 2x10 Triceps pompki szwedzkie 2x10 Rozpisalem to FBW, ale chcialbym zedytowac go pod kat silowy bo trenuje koszykowke i zalezy mi na poprawieniu wyskoku budujac przy okazji sylwetke Zmienic ilosc powtorzen, zwiekszyc ilosc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan to oczywiście fbw: A Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Barki: unoszenie sztangielek bokiem 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 2s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s B Nogi: wykroki ze [...]
Witam Jestem początkującym adeptem kick-boxingu, zajęcia odbywają się 2 razy w tygodniu, do tego raz w tygodniu chodzę na siłownie (trening fbw pod sw) i 2 razy w tyg bieganie, I mam takie pytnie czy przy takim rozkładzie zajęć(ćwiczeń) będzie mi potrzebna jakaś dodatkowa suplementacja ? Zależy mi na przybraniu wagi, oraz oczywiście na wzmocnieniu [...]
[...] 1.5 roku ciagłych treningów . Wczesniej cos tam cwiczylem ale bylo bardzo duzo przerw spowodowanych moja choroba i wlasnie od 1.5 roku cwicze juz regularnie . Wczesniej cwiczylem według planow znalezionych na sfd typu FBW a po pol roku przeszedlem na splita i dopiero teraz zdecydowalem sie wstawic plan treningowy i z Wasza pomoca go dopracowac.
[...] z partią raz w tygodniu? Wszystkie koksy niby tym ćwiczą, ale taka osoba co nic nie bierze, trochę doświadczenia już ma, urośnie na tym w miarę dobrze?(dotąd ćwiczyłem FBW głównie, i planami typu split przód&tył itp. 2 razy próbowałem standardowego splita, ale micha wtedy kulała i na niczym nie rosłem więc trudno oceniać) Zależy mi głównie [...]
Witam. Trenuje od 4 miesiecy fbw lecz to byl taki zwykly plan robiony po prostu po 3 cw na partie w dniu . chcialbym sie teraz zabrac do tego bardziej i ogarnac ten plan. Nie wiem jak sie do takiego planu zabrac i wolam z prosba o taki przykladowy plan z moim sprzetem. A jest to lawka bez regulacji , stojaki gryf prosty lamany hantle . drazka nie [...]
Oto plan do oceny jest to małe połaczenie FBW z splitem poniewaz w poniedziałek jestem na profesionalnej siłowni a w reszte dni nie... jest to plan cztero dniowy: Poniedziałek: 1.Klata -Pompki na poreczach 8/10/12 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8 -Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 2.Biceps -modlitwenik 12/10/8 -Uginanie ramion z sztanga [...]
jak do tej pory ćwicze od roku z przerwami i nie systematycznie. Trzeba się wziąć za porządny trening :D Jaki plan treningowy obrać? FBW, split a może coś innego? Głównie chodzi mi o fajną rzeźbę. 3 razy w tygodniu ćwiczę aeroby(bieganie, jazda rowerem) Na siłowni do dyspozycji mam wszystko oprócz maszyn. W tej chwili działam na diecie z bilansem [...]
[...] mój taki jeden z intensywniejszych treningów. Posiadam 2 sztangielki i tutaj pytanie. Czy na początku skupić się tylko na treningu domatora, tzn. tylko same pompki, przysiady bez użycia sprzętu . Czy do tych ćwiczeń dodać jakieś ćwiczenia wchodzące w skład najprostszych FBW, czyli wiosełko, jedno ćwiczenie na biceps, triceps, itd. Pozdrawiam.
Skończyłem FBW po 8 tygodniach i nie wiem ile dni regeneracji zrobić.I jakim treningiem mam potem ćwiczyć.pzdr A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 8 8 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 8 8 Tricepsy: - Pimpki w podporze tyłem 2s 8 8 / z obciazeniem Plecy: - Martwy ciąg na prostych 2s 8 8 - Podciąganie na drążku 2s 8 8 Nogi: - [...]